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10天疾速瘦腿大法 快速瘦腿方法大全

时间:2018-08-09 17:55:26

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编辑:网友整理

标签:瘦腿 方法 

导读:女生都希望在夏天可以穿上美美的短裙和热辣的短裤,可担心自己的腿不够细,穿起来不好看。下面教大家快速瘦腿方法大全。

有些人脸蛋长得很好看,但致命缺点就是腿粗,直接影响了整体形象。想拥有性感铅直的双腿,是很多人的愿望。接下来,告诉大家10天疾速瘦腿大法。

10天疾速瘦腿大法

10天疾速瘦腿大法视频教学:http://www.8bb.com/chanhou/449.html

10天疾速瘦腿动作一 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作二 按照下图动作左右保持30秒,2-3组

10天疾速瘦腿动作三 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作四 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作五 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作六 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作七 按照下图动作左右30次 2-3组

以上就是10天疾速瘦腿大发的动作,在锻炼的同时每天一定要结合减脂饮食同步计划锻炼,减脂饮食原则:不吃油腻食物,每天餐7分饱。

快速瘦腿方法大全

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

小腿变粗的一些坏习惯

坏习惯一:久坐不起

这是很多上班族的一个致命习惯,长期坐在电脑前,不知不觉腿变粗了都不知道。长期保持一种姿势,容易造成血流、淋巴循环恶化,此时就容易出现水肿、橘皮等问题。

对策:每小时至少起身一次,做一些伸展操之类的运动。不需要很激烈的运动,但活动活动很有必要。哪怕是去上个厕所、倒杯水都比久坐强,要知道生命在于运动。

坏习惯二:很少去洗手间

很多人不爱喝水,自然就造成了很少去洗手间的习惯。懒得起身,懒得动动,懒得喝水,这些“懒”积累下的毛病到最后就会造成身体水肿,慢慢的就会变成脂肪堆积在下半身。

对策:增加喝水次数,从一天4次增加到一天10次,或者把喝水的剂量规定出来。比如一天至少喝2000ml的水,由此来增加喝水量。渐渐形成习惯就会多跑厕所,在去厕所的路上不妨做做扭脖子,扭腰的简单动作吧,提高新陈代谢很重要。

坏习惯三:跷二郎腿

跷二郎腿不仅不雅观,还容易造成腿部血液和淋巴循环受阻,和长期久坐的问题是一样的。而且二郎腿跷多了,容易造成腿部肌肉分布不均,甚至畸形。

对策:纠正坐姿,多对腿部做一些按摩动作,缓解血液循环。在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

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