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跳绳减肥主要瘦哪里 跳绳减肥的注意事项

时间:2017-10-10 15:31:11

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编辑:qqtn悠悠

标签:跳绳 减肥 

导读:我们都知道,跳绳的方法简单,运动量适中,减肥瘦身效果好,是很受欢迎的一种健身运动,很多女性朋友都会通过跳绳来减肥瘦身。那么跳绳减肥主要瘦哪里呢?

很多人女性朋友都会通过跳绳来减肥瘦身,跳绳是很常见的一种运动减肥方法,它可以加快新陈代谢,燃烧脂肪,快速减肥瘦身,深受女性朋友们的喜欢。那么跳神减肥主要瘦哪里呢?下面让我们具体来看看吧!

跳绳减肥主要瘦哪里

跳绳减肥瘦腹部

跳绳时,人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

跳绳可以瘦双下肢

当你处于跳绳的过程中,不停地跳起和落下,人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动,能够燃烧双下肢多余的脂肪,对于瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳绳可以瘦上肢

在跳绳过程中,不仅双下肢需要不停的跳动,人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动,对于上肢的减肥也有一定的作用。

跳绳减肥能瘦全身

跳绳减肥能活动到全身肌肉,尤其对于常久坐的人来说,更是起到很好的增强血液循环的效果。跳绳减肥瘦全身的作用也是十分显著的,它可以消除容易堆积赘肉的臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体紧实,瘦而润泽。

跳绳减肥能瘦得最快的地方就是小肚子了,经常跳绳减肥最会看到瘦全身的瘦身效果。

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。    

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。    

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。    

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。    

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。    

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳减肥的最佳时间

时间长短

有测试显示,跳绳5分钟,每分钟140次的运动效果相当于慢跑半小时。所以跳绳减肥的最佳时间是每次5分钟,中间休息间隔一分钟,坚持半小时,跳绳不但可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳的频率

2分钟*2组的有氧跳绳运动,可以燃烧超过240大卡热量,将新陈代谢提高25%,所以跳绳减肥的最佳时间也要把握一个频率问题,每周进行4~5次有氧跳绳运动,坚持一年共进行约210次,这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪,在跳绳频率上课根据自己身体素质把握跳绳减肥的最佳时间。

跳的时间段

首先饭前三十分钟与饭后一小时之内不方便运动,这是常识,另外人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。

跳绳减肥的注意事项

记得的热身和拉伸

根据网友经验,跳绳减肥瘦肚子,这与跳绳减肥的剧烈运动脱不开关系。在开始之前一定要做好准备活动,快走两步,甩两下手腕和转脚腕都是极好的。跳绳前后都要做挺长时间的脚腕活动,这会让你跳绳更灵活的。

跳绳运动后做做拉伸,让肌肉得到充分的休息。可以在手机上找到keep的AOO,查找下肢拉伸和全身拉伸来作为跳绳后的整理运动。

穿一双减震的合适的运动鞋

跳绳的时候,穿一双能减震的鞋适合自己的鞋子很重要,能避免足部和膝盖的损伤。跳绳初学者千万别穿着板鞋就开始摩擦摩擦!不然不仅跳绳减肥瘦不了肚子,还会让你的脚和膝关节受伤!

选择合适的场地

跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳,以免对大脑和脚部不利;

正确的跳绳姿势

跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的;

掌握跳绳的技巧

跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。

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