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练瑜伽容易伤到哪里 练瑜伽肌肉拉伤怎么办

时间:2017-10-09 19:06:37

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编辑:qqtn悠悠

标签:瑜伽 拉伤 

导读:瑜伽是很常见的一种养生运动,很多人都会经常练瑜伽,尤其是女性朋友们。瑜伽的运动量适中,美体健身效果好,因而深受女性朋友们的喜欢,那么练瑜伽容易伤到哪里呢?

很多初学者在练习瑜伽的时候,都会出现肌肉拉伤的情况,这是很常见的一种现象。练瑜伽肌肉拉伤后会感觉很不适,疼痛难忍。那么练瑜伽肌肉拉伤怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,但是如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害。

练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作,这些动作会加重腰椎间盘突出。

练瑜伽易导致韧带拉伤

练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作,没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质,做动作时身体失控,很容易导致肌肉韧带拉伤,甚至完全撕裂。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛,一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的,水肿渗出性疼痛。处理不好,水肿加重的话,疼痛也会加剧。

如果是少量肌纤维断裂,轻度拉伤及肌痉挛者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。

加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

按摩治疗

轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后,可以外敷。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。

止血药物治疗

较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

手术治疗

怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。

哪些人不宜练瑜伽

腰椎间盘突出的人慎学瑜伽

腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作,但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。

心脏病患者不宜做负荷动作

有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常。

高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作

早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作,但是比较严重的在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。

风湿患者不宜做瑜伽动作

风湿、类风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。

骨质疏松症的患者不宜

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

中老年人慎练瑜伽

步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

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